Exercicios para a potencia: cales son os máis eficaces para os homes?

Cando se trata de disfunción eréctil, é mellor usar un enfoque integrado e non só usar drogas e drogas. Ademais, un home definitivamente precisa normalizar a súa dieta e aumentar a actividade física. Os exercicios especialmente deseñados para a potencia axudan a fortalecer os músculos, activar a circulación sanguínea e mellorar o estado de ánimo.

Que importancia ten a actividade para a "forza masculina"?

Unha das causas máis comúns de diminución da forza masculina é o sedentarismo e a baixa actividade física. Ademais, os criterios modernos de atractivo inclúen unha postura uniforme, a definición muscular e o axuste.

Facer exercicio regularmente axuda a:

• Proporcionar saturación completa de osíxeno dos tecidos e células do corpo;
• Mellorar tanto o fluxo sanguíneo xeral como a microcirculación nos órganos pélvicos;
• Aumentar a resistencia e ter unha boa forma física;
• Fortalece o sistema inmunitario, aumenta a resistencia do corpo a infeccións e virus.

Non obstante, cómpre saber que o nivel de exercicio debe ser moderado. O exercicio excesivamente prolongado pode afectar negativamente aos sistemas corporais. Moitas veces, os atletas de musculación sofren disfunción sexual debido á excesiva dilixencia ou ao uso de farmacoloxía. Os suplementos deste tipo causan danos importantes ao corpo, reducindo a forza masculina e causando enfermidades da pel.

Os exercicios máis eficaces para mellorar a potencia. Top 20

Para mellorar o rendemento sexual, especialistas no campo dos exercicios de fisioterapia desenvolveron complexos especialmente que inclúen exercicios para a potencia dos homes, resolvendo varios problemas. Algúns deles están deseñados para aumentar a testosterona, outros teñen funcións tónicas e outros evitan a formación de estancamento. Ademais, a actividade física é importante para a prevención de enfermidades inflamatorias da glándula prostática, cuxo traballo determina en gran medida o nivel de forza masculina.

Exercicio que afecta á circulación

A circulación normal do sangue na pelvis pequena é a clave para unha erección estable. Se os lúmenes arteriais non se expanden o suficiente e os lúmenes venosos se estreitan, entón a circulación do fluído queda prexudicada.

Estanca nos órganos, contribúe ao desenvolvemento de prostatite e disfunción sexual. Os exercicios para a potencia na casa dos homes axudan a restaurar o fluxo sanguíneo sen visitas adicionais aos ximnasios. Basta con realizar un complexo especializado no canto da carga habitual.

"Bidueiro"

Un exercicio familiar para moitos desde a infancia. Faise simplemente:

• Desde unha posición propensa, levante as pernas para que se faga un ángulo de 90 graos con respecto ao corpo;
• Poñendo as mans baixo as nádegas, arrinca a pelvis e a parte baixa das costas da superficie do chan;
• Como resultado, é necesario que só a cabeza e a parte superior das costas descansen sobre unha superficie horizontal;
• Mida na posición indicada durante 2, 5 minutos.

Exercicios para o músculo pubococigeal

Estes exercicios son os primeiros recomendados para mellorar a función eréctil. Un pequeno complexo axúdache a sentir o músculo e a aprendelo a controlalo. Inclúe:

• Detendo o chorro. As manipulacións realízanse durante o acto de ouriñar. O avión debe deterse e reiniciarse. Características: durante os primeiros días poden producirse leves sensacións dolorosas. Se non podes deter o chorro, isto indica debilidade muscular. O ideal para o que é importante esforzarse é parar tres veces á vez;
• Tensión muscular. Se o comezo do complexo axuda a sentilo, o segundo exercicio ensina o control. Debe comezar con 10 repeticións, cuxo número debería aumentar co tempo. É necesario coar o músculo e manter este estado o maior tempo posible. O exercicio realízase en calquera momento, o principal é que o home está sentado ao mesmo tempo.

"Oito"

Estes movementos favorecen o fluxo sanguíneo e estiran efectivamente os músculos. Para completalo é necesario:

• Fai 8 repeticións, describindo o número "8" coas cadeiras na dirección "cara atrás";
• Debuxe o mesmo número de oito avanzando;
• É importante controlar o corpo durante o exercicio: a parte superior do corpo debe permanecer o máis inmóbil posible, só deben estar implicadas as nádegas e as extremidades inferiores.

Saltos en cuclillas

Un exercicio que ten un efecto positivo sobre a circulación sanguínea, pero que exerce un alto estrés no corazón, polo que os movementos deben realizarse con precaución se hai enfermidades cardíacas. Obrigatorio:

• Cos pés ao ancho dos ombreiros, agachase;
• Descanse as palmas no chan ou no tapete;
• Cun movemento brusco, bota as pernas cara atrás para obter a posición inicial de flexión;
• Recolle de novo os membros inferiores e salta, tomando unha posición de pé.

Recoméndase realizar este exercicio 8 veces durante 4-5 aproximacións.

Levantar a pelvis

Un elemento ximnástico útil e non demasiado difícil para a potencia masculina, que debe facerse 10 ou máis veces. Para a execución:

• Acuéstese no chan, estire os brazos, dobre as pernas;
• Levante a pelve o máis arriba posible;
• Debería descansar contra unha superficie horizontal cos pés e as costas;
• Para aumentar a dificultade, podes poñer calquera peso no estómago e suxeitalo.

Cargas que producen testosterona

A testosterona é unha hormona que permite que os homes sexan atraídos polas mulleres e sexan excitados fisicamente.

Exercicios de forza para aumentar a potencia pode aumentar a produción de hormonas sexuais, e tamén contribúe a un fermoso e alivio músculos. A maioría dos elementos realízanse no ximnasio baixo a supervisión dun instrutor ou compañeiro experimentado.

Paso morto

Un exercicio intensivo en enerxía que afecta a moitas articulacións e músculos. Para unha correcta execución, un home debe ser flexible, polo que se recomenda aos principiantes que recorran primeiro a un complexo ximnástico para aumentar a flexibilidade e fortalecer aínda máis a parte traseira.

Técnica de exercicio:

• A parte traseira debe ser recta e tensa durante toda a execución;
• A colección parece recta, se se baixa, a columna vertebral perderá a súa uniformidade;
• O peito debe moverse cara adiante;
• A primeira aproximación realízase cunha barra baleira para que os músculos recorden a dinámica e a mecánica de execución correcta;
• As pernas deben estar separadas do ancho dos ombreiros;
• A énfase recae nos talóns;
• Ao coller a barra, debes empregar o agarre normal;
• A elevación da barra lévase a cabo debido á tensión dos músculos das extremidades inferiores e das costas;
• Tras levar a barra ao punto superior, é importante manter unha posición cara atrás sen dobrar;
• Debe baixar a carga lentamente, usando os músculos das pernas e da pelvis.

Agachados ponderados

Estas okupas divídense en 3 tipos:

• Copa: require o uso de calquera axente de ponderación. Débese coller na man e presionar no peito. A posición principal é que as pernas son máis anchas que os ombros, os dedos dos pés están lixeiramente xirados cara a fóra. A espalda debería estar plana durante todo o exercicio. O agachamento debe ser recto, os xeonllos xirados cara aos calcetíns, os cóbados no punto máis baixo colocados entre os xeonllos;
• Recoméndase agachamento cunha barra nos ombros para atletas con máis experiencia. A barra debe colocarse no trapecio detrás da cabeza. As mans están ao nivel dos ombreiros, coas palmas cara adiante. É moi importante manter a columna recta para minimizar a probabilidade de lesións. Inhalar debería baixar, exhalar - medrar;
• As okupas dianteiras son a técnica máis difícil, pero tamén a máis efectiva. A barra debe manterse ao nivel das clavículas, lixeiramente máis altas. Ao colocar a barra sobre as clavículas, o atleta impide que a barra poida rodar. Durante todo o rango de movemento, é necesario vixiar de forma vixiante a posición vertical do corpo.

Prensa de banca

O exercicio realízase desde unha posición propensa. Úsase un banco especial. A clave para un rendemento correcto é unha posición cómoda, o soporte cae nos pés, a pelvis, os omóplatos e a parte posterior da cabeza. É importante que a cabeza estea fixa. Debe mirar cara arriba, non se recomenda controlar o movemento da barra cos ollos.

Os omóplatos deben xuntarse e dobrarse lixeiramente. O ángulo do xeonllo non supera os 90 graos. Os pés presionanse co chan con esforzo, o agarre é o máis cómodo para un home. Retirando a barra dos bastidores, debes arranxala durante uns segundos e logo baixala lentamente ata o peito. Alcanzado o punto inferior óptimo, presione cara arriba.

Levantando a barra para os bíceps

Este exercicio é moi popular entre os homes, pero moitos instrutores argumentan que a técnica é a miúdo incorrecta, respectivamente, o elemento de forza non aporta todos os beneficios, pero aumenta o risco de lesións.

Regras para a correcta execución:

• A barra está situada ao nivel da pelvis, o agarre é lixeiramente máis ancho que os ombros, os pés están na mesma posición. O corpo é recto, os xeonllos son elásticos. Afasta as palmas de ti, cóbados preto do torso, tonifica a prensa;
• Os movementos do antebrazo e a forza dos bíceps proporcionan un levantamento de peso;
• Tras levar o proxectil ao punto máximo máximo, detén e conta ata 2;
• Baixa lentamente o peso ata a posición inicial
• Inspira cando baixas, expira cando subas.

O maior efecto do elemento de potencia será nas seguintes condicións:

• Sen balance da barra, lanzamento rápido;
• O levantamento da barra desde a pelvis ata os ombreiros debe realizarse ao longo da traxectoria dun arco ancho;
• O movemento ascendente é máis rápido que o movemento descendente;
• Todos os elementos funcionan sen problemas;
• Os cóbados deben manterse lixeiramente dobrados no punto máis baixo.

Nas primeiras etapas, debes limitarte a 8 repeticións e 5 aproximacións (o peso selecciónase individualmente).

Prensa do exército

A versión máis famosa da prensa bancaria militar faise así:

• Pescozo medio (20 kg) con peches metálicos para filloas;
• Principio de agarre: a localización das mans é máis ancha que os ombros;
• Posición inicial: unha columna vertebral uniforme, xeonllos cargados de resorte, separados cos pés;
• A barra debe estar apertada ata a tensión máis forte das mans, despois de que baixar a carga;
• É importante asegurarse de que a barra non toque a caixa torácica, pero ao mesmo tempo baixa a barra debaixo do queixo.

Exercicios para a función normal da próstata

A inflamación da glándula prostática e outras enfermidades urolóxicas afectan negativamente non só ao benestar xeral, senón tamén á función eréctil.

Polo tanto, é importante realizar exercicios físicos para a potencia, que teñen un efecto beneficioso sobre a próstata e aseguran o seu funcionamento completo.

Agachados

Un pequeno conxunto de exercicios que se recomenda realizar de forma completa, non limitándose a un ou dous elementos:

1. Colle o respaldo da cadeira e agacha o máis profundo posible 5 veces;
2. Realiza os mesmos movementos, pero volvendo á posición "de pé" para subir de pé;
3. Alternativamente, coloque as pernas nunha elevación, usando os músculos glúteos durante o movemento.

Levantamento de xeonllos

Para facer o exercicio correctamente, debería deitarse sobre calquera superficie horizontal. Próximos pasos:

• Estirar os brazos e as pernas;
• Levante o xeonllo dereito e tire do peito;
• Conta ata vinte;
• Volver á posición orixinal;
• Fai o mesmo coa perna esquerda;
• Require 3 repeticións.

"Truco de Superman"

Este elemento realízase desde unha posición propensa. Necesito:

• Estire os brazos cara adiante para que todo o corpo quede nunha liña;
• Arrincar os brazos e as pernas do chan ao mesmo tempo;
• Disólveas en diferentes direccións;
• Conxelar durante 15 segundos;
• Toma a pose inicial;
• Repita varias veces.

"Voo"

Para este elemento ximnástico, debes facer unha pose a catro patas e descansar as palmas no chan. Ademais:

• Arrinca o brazo esquerdo e a perna dereita do chan;
• Aperta o estómago o máximo posible;
• Tire os membros superiores cara adiante, os inferiores cara atrás;
• Conxela durante 15-20 segundos;
• Volve ao comezo e relaxa;
• Repita cambiando os brazos e as pernas;
• Realiza de 8 a 10 veces.

Respiración do ventre

Respirar no estómago é moi beneficioso para manter a glándula prostática funcionando. Deitado de costas, cómpre inhalar o máis profundamente posible e apertar os músculos abdominais. Nesta posición, conxélase durante 10-20 segundos e logo relaxa.

Moitas veces, na fase inicial, un home pode "perder a respiración" despois dun par de segundos, pero máis tarde desenvólvese a capacidade de non respirar ata 1 minuto.

Ximnasia para aumentar a potencia dos homes

Paga a pena prestar atención a varias prácticas orientais, así como aos exercicios desenvolvidos por instrutores chineses e xaponeses para mellorar a potencia, chamados ximnasia.

Incluso entre os elementos do ioga, hai movementos beneficiosos para restaurar a función sexual.

Curvas sentadas

A posición inicial é similar á posición do loto:

• Dobre a perna dereita e tire da segunda perna cara ao interior da coxa para que o talón se apoie sobre ela;
• Inclínate ao longo da perna esquerda, xunta o pé coas palmas das mans;
• Manteña a posición durante 3-4 minutos, mentres masaxea o pé;
• Realiza o exercicio reflectido;
• Levará 4 enfoques.

Pistas clásicas

Unha técnica especial de flexión que aumenta efectivamente a forza masculina. Para unha correcta execución é necesario:

• Póñase recto e estenda os pés 70 cm;
• Estira os brazos cara aos lados;
• Mentres inhala, inclínase para que os dedos da man esquerda toquen o pé dereito, mentres que a segunda mira cara arriba;
• Exhalar para endereitarse;
• Realiza o exercicio reflectido;
• Debería facer de 7 a 8 repeticións.

"Mudando coa cola"

Para facer este elemento, cómpre tomar a pose dun embrión e despois:

• Estira os brazos ao longo do corpo, coloca as palmas das mans;
• Relaxa os músculos da cabeza, apoia a testa no chan;
• Comeza a realizar movementos coas nádegas de tal xeito como se houbese unha cola imaxinaria que cómpre axitar;
• Continúa ata que se produza unha fatiga moderada.

"Tiro con arco"

Para unha correcta execución, son necesarias varias manipulacións:

• Poña a perna dereita cara adiante e dobre para que o xeonllo se sitúe exactamente sobre os dedos;
• Poña a perna esquerda cara atrás, debería estar recta e descansar sobre todo o pé;
• Levante a man dereita e estíraa cara adiante cun movemento, coma se un arco estivese suxeito nun puño;
• Tire cara atrás a corda invisible coa esquerda;
• Apretar os músculos do peito, levantar lixeiramente o queixo, conxelar durante 5 minutos;
• Cambia os membros e repite.

"Serpe"

O último exercicio está relacionado con prácticas espirituais xaponesas e chinesas antigas. Debe deitarse boca abaixo e estirarse. A continuación, cómpre facer o seguinte:

• Preme as palmas no chan, colocándoas xusto debaixo da liña do ombreiro;
• Inhale e levante suavemente o corpo cara arriba;
• A parte traseira debería dobrarse, pero os ósos pélvicos deben estar presionados contra a superficie;
• Alcanzado o punto máximo, debes tirar a cabeza cara atrás o máis lonxe posible e conxelar;
• Volva á posición inicial sen problemas e lentamente, mentres expira;
• Debe repetir o elemento polo menos 10 veces.

Ademais de realizar complexos especializados para aumentar a potencia, tamén debes camiñar regularmente a pé ao aire libre. Considéranse útiles practicar corridas regulares, pero non moi longas pola mañá, nadar na piscina e ioga. Este último proporciona a síntese de hormonas sexuais, estende a columna vertebral, fortalece os músculos da cadeira e ten un efecto que aumenta a sensibilidade das terminacións nerviosas. Ademais, as prácticas orientais harmonizan o estado emocional necesario para unha vida satisfactoria e un estado de ánimo uniforme.